نحوه چیپ کردن توپ فوتبال: 12 مرحله با 28 نکته

مقدمه

شکستن توپ فوتبال برای هر بازیکنی، صرف نظر از موقعیتی که در زمین دارد، یک مهارت حیاتی است. این شامل لگد زدن به توپ با داخل یا خارج پا، با استفاده از یک حرکت کوتاه و کنترل شده برای بلند کردن توپ روی حریف یا داخل دروازه است. در این راهنما، 12 مرحله برای تسلط بر هنر خرد کردن را به همراه 28 نکته برای کمک به شما در بهبود تکنیک پوشش خواهیم داد.

مرحله 1: با اصول اولیه شروع کنید

قبل از اینکه بتوانید مانند یک حرفه ای چیپ بزنید، باید یک پایه محکم در مهارت های پایه فوتبال مانند دریبل زدن، پاس دادن و کنترل توپ داشته باشید. مطمئن شوید که این مهارت‌ها را تا زمانی که تبدیل به طبیعت دوم شوند، تمرین کرده‌اید.

مرحله 2: پای راست را انتخاب کنید

هنگام خرد کردن، بسته به موقعیت، معمولاً از پای داخلی یا خارجی خود استفاده می کنید. پای داخلی شما برای ضربه زدن به توپ روی حریف بهترین است، در حالی که پای بیرونی شما برای ضربه زدن به دروازه بهتر است.

مرحله 3: بدن خود را در وضعیت قرار دهید

برای ضربه زدن به توپ به طور موثر، باید بدن خود را به درستی قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدنتان رو به هدف باشد.

مرحله 4: سرعت مناسب را انتخاب کنید

سرعت ضربه زدن به توپ به موقعیت بستگی دارد. یک تراشه کندتر می‌تواند دقیق تر باشد، در حالی که یک تراشه سریعتر می‌تواند دشوارتر باشد. بریدن توپ را با سرعت های مختلف تمرین کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

مرحله 5: از وزن خود استفاده کنید

برای افزودن قدرت به تراشه خود، از وزن خود به نفع خود استفاده کنید. همانطور که به توپ ضربه می زنید، وزن خود را از پای عقب به پای جلو منتقل کنید و از باسن و هسته خود برای تولید نیرو استفاده کنید.

مرحله 6: سر خود را پایین نگه دارید

هنگام چیپ زدن سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه کنید. این به شما کمک می کند کنترل و دقت را حفظ کنید.

مرحله 7: از داخل پای خود استفاده کنید

برای یک تراشه کوتاه و کنترل شده، از داخل پای خود استفاده کنید. این به شما امکان می دهد توپ را دقیقاً در جایی که می خواهید قرار دهید.

مرحله 8: از قسمت بیرونی پای خود استفاده کنید

برای داشتن تراشه طولانی تر و قوی تر، از قسمت بیرونی پای خود استفاده کنید. این به شما مسافت و سرعت بیشتری می دهد.

مرحله 9: با سرعت های مختلف توپ تمرین کنید

برای بهبود کنترل و دقت توپ را با سرعت های مختلف تمرین کنید. با تراشه های آهسته شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.

مرحله 10: با قدهای مختلف تمرین کنید

برای بهبود دقت و کنترل خود، توپ را در ارتفاع های مختلف خرد کنید. با چیپس کم شروع کنید و به تدریج قد را افزایش دهید.

مرحله 11: از بدن خود برای محافظت از توپ استفاده کنید

همانطور که توپ را خرد می کنید، از بدن خود برای محافظت از آن در برابر حریفان استفاده کنید. بدن خود را بین توپ و حریف نگه دارید و از بازوها و پاهای خود برای محافظت از توپ استفاده کنید.

مرحله 12: از طریق دنبال کنید

بعد از اینکه توپ را تراشه کردید، پا و بدن خود را دنبال کنید. این به شما کمک می کند تعادل و کنترل خود را حفظ کنید و اطمینان حاصل کنید که برای حرکت بعدی خود آماده هستید.

نکاتی برای چیپ مانند یک حرفه ای

در اینجا 28 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا تکنیک براده برداری خود را بهبود بخشید:

1. با هر دو پا تمرین کنید.
2. از داخل پای خود برای تراشه های کوتاه و کنترل شده استفاده کنید.
3. از قسمت بیرونی پای خود برای تراشه های طولانی تر و قوی تر استفاده کنید.
4. سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه دارید.
5. از وزن خود برای تولید نیرو استفاده کنید.
6. تراپ زدن را با سرعت های مختلف توپ تمرین کنید.
7. براده برداری با ارتفاع های مختلف را تمرین کنید.
8. از بدن خود برای محافظت از توپ در برابر حریف استفاده کنید.
9. با پا و بدن خود ادامه دهید.
10. بازوهای خود را شل و شل نگه دارید.
11. از باسن و هسته خود برای تولید نیرو استفاده کنید.
12. تراشه را از زوایای مختلف تمرین کنید.
13. تراشه را با سطوح مختلف چرخش تمرین کنید.
14. از قسمت داخلی پای خود برای ضربات چیپ از محوطه دروازه استفاده کنید.
15. از قسمت بیرونی پای خود برای عکسبرداری از بیرون استفاده کنید.
16. تخت کردن را با انواع مختلف توپ تمرین کنید.
17. براده برداری را روی سطوح مختلف تمرین کنید.
18. براده برداری را با سطوح مختلف فشار تمرین کنید.
19. تراشه را با سطوح مختلف دقت تمرین کنید.
20. تراشه را با سطوح مختلف قدرت تمرین کنید.
21. براده برداری را با سطوح مختلف کنترل تمرین کنید.
22. تراشه را با سطوح مختلف سرعت تمرین کنید.
23. تراشه را با سطوح مختلف چرخش تمرین کنید.
24. تراشه با سطوح مختلف زاویه را تمرین کنید.
25. تراشه کردن را با سطوح مختلف مسیر تمرین کنید.
26. تراشه زدن را با سطوح مختلف فاصله تمرین کنید.
27. تراشه کردن را با سطوح مختلف تمرین کنیداز دقت.
28. تراشه را با سطوح مختلف دقت تمرین کنید.

عناوین مرجع معتبر

در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود تکنیک چیپ کردن کمک کند:

1. «هنر براده برداری» اثر دیوید آر. کار و جان اس. بلیزر
2. “مهارت ها و استراتژی های فوتبال” توسط انجمن ملی مربیان فوتبال آمریکا
3. «راهنمای کامل برای چیپ فوتبال» نوشته دیوید ال. جویس و ریچارد آ. لایت

نتیجه گیری

چیپ کردن یک مهارت حیاتی برای هر بازیکن فوتبال است و تسلط بر آن می‌تواند تفاوت بزرگی در بازی شما ایجاد کند. با این 12 مرحله و 28 نکته، به خوبی در راه تبدیل شدن به یک حرفه ای در شکستن توپ خواهید بود. به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید، و همیشه سر خود را پایین نگه دارید و چشمان خود را به توپ نگاه دارید. موفق باشید!

درگیر شدن در مکالمه یک مهارت اساسی است که نقش مهمی در زندگی شخصی و حرفه ای ما دارد. این به ما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کنیم، ایده ها را تبادل کنیم، روابط برقرار کنیم و مهارت های ارتباطی خود را افزایش دهیم. چه درونگرا باشید و چه برونگرا، یادگیری نحوه مشارکت موثر در مکالمه می‌تواند بسیار برای شما مفید باشد. در این راهنمای جامع، ما 13 مرحله را بررسی می کنیم و 37 نکته را برای کمک به شما در بهبود مهارت های مکالمه ارائه می دهیم.

مرحله 1: قابل دسترس باشید برای شروع مکالمه، مهم است که نزدیک و خوش‌آمد به نظر برسید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

1. صمیمانه لبخند بزنید: یک لبخند گرم می‌تواند شما را راحت تر کند و دیگران را به شروع گفتگو دعوت کند.
2. زبان بدن را باز نگه دارید: از روی هم زدن بازوها یا ایستادن با زبان بدن بسته خودداری کنید، زیرا می‌تواند دیگران را از نزدیک شدن به شما منصرف کند.
3. ارتباط چشمی برقرار کنید: برقراری ارتباط چشمی نشان دهنده علاقه است و نشان می‌دهد که شما آماده مکالمه هستید.

مرحله 2: با احوالپرسی شروع کنید هنگامی که شخصی به شما نزدیک شد یا برعکس، شروع گفتگو با یک سلام دوستانه ضروری است. نکات زیر را در نظر بگیرید:

4. از احوالپرسی مناسب استفاده کنید: احوالپرسی خود را بر اساس زمینه و رابطه تنظیم کنید. «سلام»، «سلام» یا «هی» احوالپرسی‌های معمولی برای مکالمات معمولی هستند، در حالی که «صبح بخیر/بعدازظهر/عصر» ممکن است برای تنظیمات رسمی مناسب‌تر باشد.
5. فرد را با نام خطاب کنید: اگر نام آن شخص را می‌شناسید، استفاده از آن در تبریک می‌تواند تعامل شخصی‌تری ایجاد کند.

مرحله 3: نشان دادن علاقه واقعی نشان دادن علاقه واقعی به طرف مقابل، کلید تقویت مکالمات جذاب است. در اینجا چگونه است:

6. سوالات باز بپرسید: سؤالات باز طرف مقابل را تشویق می‌کند تا پاسخ‌های دقیق‌تری ارائه دهد که منجر به گفتگوهای عمیق‌تر می‌شود.
7. به طور فعال گوش کنید: به گوینده توجه کنید، تماس چشمی را حفظ کنید و از قطع صحبت خودداری کنید. نشان دهید که برای افکار و نظرات آنها ارزش قائل هستید.
8. گوش دادن فعال را تمرین کنید: آنچه را که فرد گفته است به طور خلاصه بیان یا خلاصه کنید تا مطمئن شوید دیدگاه او را به درستی درک کرده اید.

مرحله 4: یافتن زمینه مشترک یافتن زمینه مشترک به برقراری ارتباط کمک می کند و موضوعاتی را برای گفتگو فراهم می کند. این نکات را در نظر بگیرید:

9. به دنبال علایق مشترک بگردید: سرگرمی‌ها، فعالیت‌ها یا تجربیات مشترکی را که می‌تواند به عنوان آغازگر مکالمه باشد، کشف کنید.
10. استفاده از محیط: محیط اطراف خود را مشاهده کنید و موضوعات مرتبط با مکان یا رویدادی را که در آن هستید پیدا کنید.
11. از صحبت های کوچک استفاده کنید: صحبت های کوچک می‌تواند به شکستن یخ و انتقال به مکالمات معنادارتر کمک کند.

مرحله 5: گفتگوهای جذاب را حفظ کنید هنگامی که مکالمه جریان داشت، مهم است که برای هر دو طرف درگیر، جذاب و لذت بخش نگه دارید. در اینجا چند نکته وجود دارد:

12. اشتراک‌گذاری داستان‌های شخصی: اشتراک‌گذاری حکایت‌های مرتبط می‌تواند مکالمات را مرتبط‌تر و به یاد ماندنی‌تر کند.
13. ابراز همدردی: درک و همدلی را نسبت به تجربیات یا چالش های طرف مقابل نشان دهید.
14. مواظب زبان بدن باشید: حالت بدن خود را خوب حفظ کنید، از حرکات مناسب استفاده کنید و برای نشان دادن علاقه سری تکان دهید.

اکنون که مراحل را پوشش داده‌ایم، بیایید نکات دیگری را برای تقویت بیشتر مهارت‌های مکالمه شما بررسی کنیم.

نکات اضافی برای مشارکت در مکالمه

15. حضور داشته باشید: از حواس پرتی خودداری کنید و تمام توجه خود را به مکالمه معطوف کنید.
16. از شوخ طبعی استفاده کنید: شوخ طبعی زمان بندی شده مناسب می‌تواند حال و هوا را سبک کند و فضای مثبتی ایجاد کند.
17. از موضوعات بحث برانگیز اجتناب کنید: مگر اینکه فرد را به خوبی بشناسید، از موضوعات حساس یا تفرقه‌انگیز دوری کنید.
18. کنجکاوی فعال را تمرین کنید: در مورد عقاید، باورها و تجربیات طرف مقابل، کنجکاوی واقعی نشان دهید.
19. احترام داشته باشید: با دیگران با احترام رفتار کنید، حتی اگر با نظرات آنها مخالف هستید.
20. جلوگیری از تسلط بر گفتگو: اجازه مشارکت برابر از هر دو طرف را بدهید و از انحصار بحث اجتناب کنید.
21. خودافشاگری را تمرین کنید: به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی مناسب می‌تواند اعتماد را تقویت کرده و گفتگو را عمیق تر کند.
22. از زبان بدن باز استفاده کنید: رو به فرد قرار بگیرید، کمی خم شوید و حالتی باز داشته باشید تا علامت درگیری نشان دهد.
23. مراقب نشانه‌های غیرکلامی باشید: برای درک احساسات گوینده به حالات چهره، لحن صدا و سایر نشانه‌های غیرکلامی توجه کنید.
24. یادگیری فعال را تمرین کنید: به عنوان فرصتی برای یادگیری از دیگران در گفتگو شرکت کنیددیدگاه ها و تجربیات کاربران.
25. از وقفه های بیش از حد خودداری کنید: به طرف مقابل اجازه دهید قبل از مداخله افکار خود را تمام کند.
26. قدردانی خود را نشان دهید: از مکالمه و دیدگاه های طرف مقابل ابراز قدردانی کنید.
27. از جملات تاکیدی فعال استفاده کنید: در طول مکالمه بازخورد مثبت و تایید ارائه دهید تا نشان دهید فعالانه گوش می دهید.
28. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید تا احساسات و تجربیات او را بهتر درک کنید.
29. اجتناب از قضاوت: از فرضیات یا قضاوت درباره نظرات یا تجربیات طرف مقابل خودداری کنید.
30. مراقب فضای شخصی باشید: به مرزهای شخصی احترام بگذارید و فاصله فیزیکی مناسب را در طول مکالمه حفظ کنید.
31. سبک ارتباط خود را تطبیق دهید: رویکرد ارتباطی خود را بر اساس ترجیحات و سطح راحتی طرف مقابل تنظیم کنید.
32. از حرکات مناسب استفاده کنید: حرکات و ژست‌های دست می‌تواند ارتباط را بهبود بخشد، اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید.
33. صبور بودن را تمرین کنید: بدون اینکه مجبور شوید هر لحظه را با کلمات پر کنید، مکث و سکوت کنید.
34. از چندوظیفه پرهیز کنید: به جای شرکت در فعالیت های دیگر به طور همزمان، صرفاً بر مکالمه تمرکز کنید.
35. از تکنیک‌های آینه‌کاری استفاده کنید: زبان بدن و الگوهای گفتار طرف مقابل را به‌طور ماهرانه منعکس کنید تا رابطه برقرار کنید.
36. تشویق پیشنهاد کنید: هنگام بحث در مورد چالش ها یا آرزوها، حمایت و تشویق کنید.
37. پیگیری پس از مکالمه: در صورت لزوم، پیام یا دعوتی را برای ادامه ایجاد رابطه دنبال کنید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید مهارت های مکالمه خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید و ارتباطات معناداری با دیگران ایجاد کنید.

مرحله 1: روی نگرش ها و رفتارهای خود فکر کنید

قبل از پرداختن به درگیری، بسیار مهم است که در مورد نگرش ها و رفتارهای خود فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا شما ممکن است به هر طریقی در درگیری سهیم باشید. خودآگاهی اولین قدم برای حل مسئله است.

مرحله ۲: منبع تضاد را شناسایی کنید

درک دلایل اصلی تضاد شخصیتی برای یافتن راه حل ضروری است. سعی کنید رفتارها، ارزش ها یا باورهای خاصی را که با خودتان در تضاد است شناسایی کنید. این بینش به شما کمک می‌کند تا به موقعیت عینی‌تر برخورد کنید.

مرحله 3: همدلی و دیدگاه نگری را تمرین کنید

همدلی نقش مهمی در تحمل افرادی که با آنها درگیری شخصیتی دارید بازی می کند. خود را جای آنها بگذارید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. درک کنید که هرکسی تجربیات، ارزش ها و باورهای متفاوتی دارد که رفتار آنها را شکل می دهد.

مرحله ۴: آزادانه و محترمانه ارتباط برقرار کنید

ارتباط موثر کلید حل تعارض است. نگرانی ها یا اختلافات خود را آشکارا و با احترام بیان کنید. از جملات “من” برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد، به جای اظهارات متهمانه استفاده کنید. بر یافتن زمینه های مشترک و جستجوی سازش تمرکز کنید.

مرحله 5: در صورت نیاز به دنبال میانجیگری یا کمک حرفه ای باشید

در برخی موارد، برخوردهای شخصیتی ممکن است نیاز به مداخله حرفه ای داشته باشد. اگر با وجود تلاش‌های شما، درگیری ادامه یافت یا تشدید شد، به دنبال میانجی‌گری باشید یا یک شخص ثالث بی‌طرف مانند مشاور یا میانجی را درگیر کنید که می‌تواند گفتگوی سازنده را تسهیل کند.

در اینجا سیزده نکته اضافی وجود دارد که می تواند توانایی شما را برای تحمل افرادی که با آنها درگیری شخصیتی دارید، بیشتر کند:

نکته 1: گوش دادن فعال را تمرین کنید - توجه کامل خود را به فردی که صحبت می کند معطوف کنید و سعی کنید دیدگاه او را بدون قطع کردن یا فرمول کردن پاسخ درک کنید.

نکته 2: از فرضیات خودداری کنید - تصور نکنید که همه چیز را در مورد شخص مقابل می دانید. برای کشف جنبه های جدید شخصیت و تجربیات آنها باز باشید.

نکته 3: روی علایق مشترک تمرکز کنید - علایق یا اهداف مشترکی را پیدا کنید که می تواند به عنوان پایه ای برای ایجاد یک رابطه مثبت عمل کند.

نکته 4: مرزها را تعیین کنید - در مورد اینکه چه رفتارها یا موضوعاتی غیرمجاز هستند، مرزهای واضحی تعیین کنید، و اطمینان حاصل کنید که هر دو طرف احساس احترام و راحتی می کنند.

نکته 5: هوش هیجانی را تمرین کنید - هوش هیجانی خود را با شناخت و مدیریت مؤثر احساسات خود توسعه دهید. این مهارت به شما کمک می‌کند تا با همدلی و درک بیشتر درگیری‌ها را مدیریت کنید.

نکته 6: نبردهای خود را عاقلانه انتخاب کنید - هر اختلافی نیاز به حل فوری ندارد. تعیین کنید که کدام مسائل ارزش پرداختن به آن را دارند و کدام یک را می توان رها کرد.

نکته 7: به دنبال فرصت‌هایی برای همکاری باشید - مناطقی را که می‌توانید با هم برای رسیدن به یک هدف مشترک کار کنید، شناسایی کنید. همکاری می تواند درک را تقویت کند و پویایی کلی را بهبود بخشد.

نکته 8: ویژگی های مثبت را در دیگران بیابید - تمرکز خود را از جنبه های منفی به ویژگی های مثبت در فردی که با او درگیری دارید تغییر دهید. نقاط قوت آنها را بشناسید و قدردانی کنید.

نکته 9: در صورت لزوم استراحت کنید - اگر تنش ها بالا رفت، قبل از شروع مجدد بحث، استراحت کنید تا خنک شوید. این به زمان برای تأمل اجازه می دهد و از تشدید بیشتر بحث ها جلوگیری می کند.

نکته 10: از دیگران حمایت کنید - با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا همکارانی که می توانند راهنمایی، دیدگاه یا حمایت را در طول تعاملات چالش برانگیز ارائه دهند، تماس بگیرید.

نکته 11: صبر و تفاهم را تمرین کنید - بدانید که حل تضادهای شخصیتی به زمان و تلاش نیاز دارد. با خود و دیگرانی که در این فرآیند دخیل هستند صبور باشید.

نکته 12: تکنیک های حل تعارض را بیاموزید - خود را در مورد تکنیک های موثر حل تعارض، مانند گوش دادن فعال، سازش، و مهارت های مذاکره آموزش دهید.

نکته 13: روی رشد شخصی تمرکز کنید - از درگیری به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و بهبود خود استفاده کنید. به این فکر کنید که چگونه می توانید در موقعیت های مختلف بردبارتر و فهمیده تر شوید.

با دنبال کردن این پنج مرحله و ترکیب این سیزده نکتهدر تعاملات خود، می توانید مهارت های لازم را برای تحمل افرادی که با آنها درگیری شخصیتی دارید، توسعه دهید، روابط بهتر و محیطی سالم تر را تقویت کنید.

منابع :

1. روانشناسی امروز - منبعی قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناختی و مشاوره، ارائه بینش در مورد روابط بین فردی، حل تعارض، و رشد شخصی.
2. Harvard Business Review - یک نشریه معتبر که استراتژی‌های مبتنی بر تحقیقات را برای مدیریت تضادهای محل کار و بهبود روابط حرفه‌ای ارائه می‌دهد.
3. Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی معتبر که راهنمایی هایی را در مورد مدیریت استرس، بهبود مهارت های ارتباطی و تقویت روابط سالم ارائه می دهد.

مرحله 1: روال صحیح مراقبت از مو

حفظ یک برنامه منظم مراقبت از مو برای پیشگیری و درمان شوره سر ضروری است. در اینجا چند نکته برای دنبال کردن وجود دارد:

1. مرتب موهای خود را بشویید: شستن موهای خود حداقل سه بار در هفته می تواند به تمیز نگه داشتن پوست سر و کاهش تجمع شوره سر کمک کند.
2. از شامپوی ضد شوره استفاده کنید: به دنبال شامپوهایی باشید که حاوی مواد فعالی مانند پیریتیون روی، کتوکونازول، سولفید سلنیوم یا قطران زغال سنگ هستند. این مواد می توانند به کنترل قارچی که در ایجاد شوره سر نقش دارند کمک کنند.
3. پوست سر خود را ماساژ دهید: در حین شستن موهای خود، به آرامی پوست سر خود را با نوک انگشتان خود ماساژ دهید تا پوسته‌های پوستی از بین برود و گردش خون بهبود یابد.
4. به طور کامل آبکشی کنید: مطمئن شوید که پس از شامپو کردن موهای خود را کاملا آبکشی کنید تا همه آثار شامپو و نرم کننده از بین برود، زیرا باقیمانده آن می تواند به شوره سر کمک کند.

مرحله ۲: روغن درخت چای

روغن درخت چای دارای خواص ضد قارچی است که می تواند به مبارزه با قارچ مسئول شوره سر کمک کند. در اینجا نحوه استفاده از آن آمده است:

1. روغن درخت چای را با روغن حامل مخلوط کنید: چند قطره روغن درخت چای را در روغن حامل مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون رقیق کنید.
2. مخلوط را بمالید: مخلوط را روی پوست سر خود ماساژ دهید و بگذارید حدود 30 دقیقه بماند.
3. شستشو: موهای خود را طبق معمول شامپو بزنید تا روغن آن پاک شود. این روند را دو بار در هفته برای بهترین نتیجه تکرار کنید.

مرحله 3: سرکه سیب

سرکه سیب دارای خواص اسیدی است که می تواند به بازگرداندن تعادل pH پوست سر و کاهش شوره سر کمک کند. این مراحل را دنبال کنید:

1. سرکه سیب را با آب مخلوط کنید: قسمت های مساوی سرکه سیب و آب را رقیق کنید.
2. روی پوست سر بمالید: پس از شامپو کردن، مخلوط را روی پوست سر خود بریزید و ماساژ دهید.
3. به طور کامل آبکشی کنید: بگذارید چند دقیقه بماند، سپس موهای خود را کاملا آبکشی کنید. یک یا دو بار در هفته تکرار کنید.

مرحله 4: جوش شیرین

جوش شیرین می تواند به لایه برداری پوست سر و کاهش شوره سر کمک کند. در اینجا نحوه استفاده از آن آمده است:

1. موهای خود را خیس کنید: قبل از شامپو کردن، موهای خود را کاملا خیس کنید.
2. خمیر جوش شیرین را بمالید: جوش شیرین را با آب مخلوط کنید تا خمیر ایجاد شود، سپس آن را مستقیماً روی پوست سر خود بمالید.
3. ماساژ دهید و بشویید: به آرامی خمیر را به مدت چند دقیقه روی پوست سر خود ماساژ دهید، سپس آن را قبل از شامپو به طور معمول بشویید.

مرحله 5: آلوئه ورا

آلوئه ورا دارای خواص تسکین دهنده ای است که می تواند به کاهش خارش و تحریک ناشی از شوره سر کمک کند. این مراحل را دنبال کنید:

1. ژل تازه آلوئه ورا را استخراج کنید: یک برگ آلوئه ورا را باز کرده و ژل را از داخل آن استخراج کنید.
2. روی پوست سر بمالید: ژل را مستقیماً روی پوست سر خود بمالید و به آرامی ماساژ دهید.
3. آن را بگذارید یا بشویید: می‌توانید ژل را یک شب روی پوست سر خود بگذارید یا بعد از چند ساعت آن را بشویید.

مرحله 6: روغن نارگیل

روغن نارگیل به دلیل خواص مرطوب کنندگی شناخته شده است و می تواند به کاهش خشکی مرتبط با شوره سر کمک کند. در اینجا نحوه استفاده از آن آمده است:

1. روغن نارگیل گرم: روغن نارگیل را حرارت دهید تا گرم شود اما داغ نشود.
2. ماساژ روی پوست سر: روغن گرم را روی پوست سر خود ماساژ دهید و بگذارید حداقل 30 دقیقه یا یک شب بماند.
3. شامپو بزنید و آبکشی کنید: موهایتان را شامپو بزنید تا روغن آن پاک شود، سپس کاملا آبکشی کنید.

مرحله ۷: از محرک ها اجتناب کنید

عوامل خاصی می توانند شوره سر را تحریک یا بدتر کنند. برای جلوگیری از شعله ور شدن، موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. مدیریت استرس: استرس می‌تواند به شوره سر کمک کند، بنابراین راه‌های سالمی برای مدیریت سطوح استرس پیدا کنید.
2. از محصولات موهای زبر خودداری کنید: برخی از محصولات مو حاوی مواد شیمیایی هستند که می توانند پوست سر را تحریک کرده و شوره سر را بدتر کنند. در عوض محصولات ملایم و طبیعی را انتخاب کنید.
3. محصولات حالت دهنده را محدود کنید: استفاده بیش از حد از ژل های حالت دهنده، اسپری ها و موس ها می تواند منجر به ایجاد شوره سر شود. ماآنها را به قدری کم کنید.

مرحله 8: با یک متخصص پوست مشورت کنید

اگر درمان‌های خانگی و درمان‌های بدون نسخه شوره سر شما را کاهش نداد یا شدید شد، توصیه می‌شود برای ارزیابی بیشتر و گزینه‌های درمانی با یک متخصص پوست مشورت کنید.

19 نکته برای درمان و درمان خانگی

1. روغن چریش:روغن چریش دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با شوره سر کمک کند. آن را مستقیماً روی پوست سر بمالید یا قبل از استفاده با روغن حامل مخلوط کنید.
2. آب لیمو: اسیدیته آب لیمو می تواند به تعادل pH پوست سر کمک کند. آب لیموی تازه را به پوست سر خود بمالید و بگذارید چند دقیقه قبل از آبکشی بماند.
3. ماست: ماست ساده را روی پوست سر خود بمالید و بگذارید حدود 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
4. سیر: چند حبه سیر را له کنید و با عسل مخلوط کنید. مخلوط را به پوست سر خود بمالید و اجازه دهید 15 تا 20 دقیقه قبل از شستشو بماند.
5. روغن زیتون:روغن زیتون را گرم کرده و روی پوست سر خود ماساژ دهید. بگذارید 30 دقیقه قبل از شامپو زدن روی پوست بماند.
6. آب پیاز: آب پیاز را استخراج کرده و به پوست سر خود بمالید. بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
7. دانه‌های شنبلیله: دانه‌های شنبلیله را یک شب خیس کنید، آن‌ها را به صورت خمیر درآورید و به پوست سر خود بمالید. بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
8. زنجبیل: زنجبیل تازه رنده شده را با روغن زیتون مخلوط کنید و مخلوط را روی پوست سر خود بمالید. بگذارید 15-20 دقیقه قبل از شستشو بماند.
9. دهان شویه: پس از شامپو کردن موهای خود را با دهانشویه حاوی الکل بشویید تا شوره سر را کاهش دهید.
10. آسپرین: دو قرص آسپرین را خرد کرده و با شامپو مخلوط کنید. از این مخلوط برای شستن موهایتان استفاده کنید و بگذارید چند دقیقه قبل از آبکشی روی موهایتان بماند.
11. نمک: قبل از شامپو کردن، چند دقیقه نمک را روی پوست سر مرطوب خود ماساژ دهید.
12. روغن رزماری: چند قطره اسانس رزماری را به شامپو خود اضافه کنید یا آن را در روغن حامل رقیق کنید و روی پوست سر خود ماساژ دهید.
13. روغن نعناع فلفلی: چند قطره اسانس نعناع فلفلی را با روغن حامل مخلوط کرده و به پوست سر خود بمالید. بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از شستشو بماند.
14. چای سبز: چای سبز را دم کنید و بگذارید خنک شود. بعد از شامپو کردن از آن به عنوان شستشوی نهایی استفاده کنید.
15. پودر حنا: پودر حنا را با آب مخلوط کنید تا خمیری ایجاد شود و آن را روی پوست سر خود بمالید. بگذارید یک ساعت قبل از شستشو بماند.
16. زرده تخم مرغ: یک زرده تخم مرغ را بزنید و به پوست سر خود بمالید. بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
17. برگ ریحان:برگ ریحان را له کرده و با آب مخلوط کنید تا خمیری ایجاد شود. آن را به پوست سر خود بمالید و بگذارید 30 دقیقه قبل از شستشو بماند.
18. روغن اسطوخودوس: چند قطره اسانس اسطوخودوس را به شامپوی خود اضافه کنید یا آن را با روغن حامل مخلوط کنید.
19. از آب داغ پرهیز کنید: آب داغ می تواند روغن طبیعی پوست سر را از بین ببرد و منجر به خشکی و شوره سر شود. به جای آن از آب ولرم یا خنک استفاده کنید.

این درمان‌های خانگی و گزینه‌های درمانی می‌توانند به کاهش علائم شوره سر و ارتقای سلامت پوست سر کمک کنند. با این حال، نتایج ممکن است متفاوت باشد، و در صورت تداوم یا بدتر شدن وضعیت، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

منابع : 

1. Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد شرایط مختلف سلامت از جمله شوره سر ارائه می‌کند.
2. WebMD: منبع معتبری برای اطلاعات پزشکی، از جمله مقالاتی در مورد علل، علائم و درمان شوره سر.
3. خدمات بهداشت ملی (NHS): وب‌سایت رسمی سرویس بهداشت ملی بریتانیا که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد شوره سر و سایر موضوعات مرتبط با سلامتی ارائه می‌دهد.